nogi sztanga

We wtorek robiłem nogi.. dokładnie cwiczenie " przysiady ze sztanga " i wieczorem troche pobolewal mnie lewy kaptur.. i myslalem ze przejdzie a tu dupa dalej boli moze ktos pomoz? ;) jest taki troche napuchniety i boli gdy sie rece do gory dzwiga ;) wiem ze tutaj nie powinienem tego pisac tylko danym dziale, lecz mysle ze tutaj tez ktos [...]

Do bicepsa/tricepsa/barków nie dodaje ciężarów... a do klaty czasami stosuje stały a czasami doddaje ;] tak samo na plecy i nogi :) Dlatego mówię nie mam stałego treningu.. raz dodaje raz nie.. raz Hantelkami a raz sztangą ; o albo na maszynie rozumiesz ;o? i nie ściemniam.. Hilde ale ja wstaje o 6 a jajka jem już o 8:30 czyli można powiedzieć [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

[...] ułóz go w takim połączeniu Poniedziałek klata+biceps lub klata+ triceps lub klata+barki+tricpes Środa plecy+tricpes lub plecy+biceps lub plecy + bicpes Piątek barki,nogi,przedramie lub to samo lub nogi Masz mase mozliwości troszke zamieszałeś w tym treningu jesli sie zdecydujesz na którąś z wersji ułóz plan wrzuć tutaj i napisz jakim [...]

[...] robię pompki w podporze tyłem z obciążeniem- łokcie lepiej to znoszą Zamiast drążka mam wiosłowanie sztangą Nie robię przysiadu z przodu kiepsko mi to idzie a poza tym nogi już miękkie po przysiadach więc prostowania i zginania wystarczają. Do tego przedramię 2 razy w tygodniu w poniedziałek i sobotę. Na brzuch robię ABS. Jeśli chodzi o [...]

Trening FBW na 8 tygodni. A (Klata)-Wyciskanie hantli na skosie 3s (Barki)-Wyciskanie sztangi zagłowę 2s (Triceps)-Francuski 2s (Plecy)-Martwy 2s -Szeroki chwyt za sztange i wyciskanie za głowe 2s (Nogi)- Prysiad 2s Unoszenie nóg 2s Bic- Uginanie ramion prostą sztangą 2s B (Klata)-Wyciskanie sztangi płasko 3s (Barki)-Wyciskanie [...]

Twoj plan calkiem zły. Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki+ kaptury Czwartek- nogi Piątek- biceps+ triceps + brzuch co 2 dni co tam uważasz na Ciebie dziala najlepiej Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x12 powt Plecy: 1. Drążek z [...]

[...] opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 Co to ma byc? Zrob schemat: - Wycisk 4s - boczny akton 3s - tylni 3s KAPTURY Rob przy plecach 1. kapturki z hantlami 12,12,12 Wrzuc tu jeszcze nogi bo bez tego ten plan bedzie do dupy!!

[...] A.M.G - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Dzisiaj postanowiłem zrobic trochę więcej powtórzeń na nogi i mnie to zniszczyło kompletnie. Także nowy bodziec był, czuje że nogi będą boleć kilka dni. Produkt hula już jak trzeba, pobudza za kazdym razem bardzo dobrze. Film z [...]

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]

A TERAZ Poniedzialek----Klatka + triceps Cel masa 1.lawka prosta 12,10,8,6 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 7.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk [...]

juz ułozyłem ten plan z regresja tylko musicie mi go poprawic PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie hantli na skosie (z suspinacją) 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 10-10-10-10 TRICEPS (7) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibula88 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

NICK:konik17 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92-94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:113-115 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] - 3 serie Wiosłowanie - 3 serie Przysiady ze sztanga - 3 serie Modlitewnik - 4 serie na każdą rękę Uginanie ramion stojąc - 3 serie sztanga nad głowa - 3 serie ćwiczenie na nogi (nie wiem jak to się nazywa, ale jest to to, co jest zamontowane pod modlitewnikiem) I tak było 3 razy w tygodniu - Wtorek, czwartek, sobota Obecnie mam nowy plan taki [...]

[...] że ustawiałem sobie krzesło pod drążkiem i do góry z pomocą a na dół o własnych siłach(starałem sie przytrzymywać). Później już pomagał mi delikatnie ojciec, miałem ugięte nogi i dzwigał tyle, abym mógł się z ledwością podciągnąć(wykonywałem od 8 do 6 powtórzeń). Jako ćwiczenie pomocnicze miałem wiosłowanie sztanga w opadzie i ściąganie drążka [...]

ok.dzieki ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 [...]

II poprawka DZIEŃ I KLATA - wyciskanie sztangi leżąc poziom 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sie na drążku 4 x max - podciąganie sztangielki w [...]

[...] POMPA V dzien WZNOSY BOKIEM 4 X 12 <-POLECAM barki : wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 12 WZNOSY W OPADZIE 4 X 12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 nogi : zginanie nóg na ławce : 4 x 15 prostowanie nóg na ławce : 4 x 15 przysiad 3 x 10 NIE POLECAM ROZBIJANIA GRUP PRZYSAID PO PROSTOWANIU NA KONIEC ZGINANIE I COS NA [...]